Čini se da danas i ptice na grani znaju koliko su čia semenke zdrave. Primetno je da sve više ljudi počinje da ih koristi u svojoj ishrani. Mi smo vam spremili 3 recepta za koje mislimo da su pun pogodak u ovim letnjim danima. Uživajte!
foto: Pinterest
Čokoladni puding od čia semenki
Sastojci:
- 2 kašike kakao praha
- 2 kašike braon šećera
- ¼ šolje chia semenki
- ½ šolje mleka
- 2 kašikice meda
Priprema:
Dodajte braon šećer i kakao prah u činiju, dobro promešajte, zatim dodajte čia semenke pa još jednom promešajte. Nakon toga dodajte mleko i sve zajedno promešajte dok se smesa ne sjedini. Mešati u par navrata dok semenke ne naburbre.
Banana - čia puding
Ovaj banana - čia puding recept je super osvežavajući I lagan. Definitivno pobednik vrelih letnjih večeri.
Sastojci:
- 250 ml mleka po izboru
- 2 kašike čia semenki
- 2 kašikice meda
- ¼ kašikice cimeta
- ½ kašikice ekstrata vanile
- 1 srednja banana
- kakao za serviranje
Priprema:
Staviti mleko, čia semenke, ekstrakt vanile i med u činiju I mešati dok se sve ne sjedini.
Pokriti plastičnom folijom i staviti u frižider na 4 sata ili preko noći da se rashladi. Pre serviranja uzeti jednu polovinu banane i izgnječiti je.
Dodati izgnječenu bananu u puding I sve pomešati dok se ne sjedini. Ostatak banana iseckati i dodati u puding.
Puding servirati u manju čašu ili teglu I ukrasiti komadićima banane i kakaom.
Osvežavajući napitak sa čia semenkama
Uz pomoć ovog osvežavajućeg tropskog napitka unosite omega 3 masne kiseline i možete povećati nivo kalijuma u vašem organizmu.
Kombinovanjem čia semenki I vlakana sa kokosovom vodom bogatom elektrolitima, dobijate prirodan energetski napitak koji je savršen za podizanje energije nakon duge i hladne zime.
Takođe je dobro piti uz popodnevnu užinu, jer čia pomaže u varenju i pomaže u stabilizaciji šećera u krvi.
Porcija od 230 g. Sadrži:
- 87 cal
- 2,5 g masti
- 17,3 g ugljenih hidrata
- 38 mg natrijuma
- 5.6 g vlakana
- 1,6 g proteina
Ukupno vreme pripreme: 15 minuta
Sastojci:
- 1 čaša kokosove vode
- 2 kašike soka od ananasa
- 1 kašičica čia semenki
Priprema:
Stavite sve sastojke zajedno u blender (ili ih dobro protresite u zatvorenoj posudi) i pustite da odstoji nekih 15 minuta da bi semenke nabubrile.
Još o čia semenkama možete pročitati OVDE.
Comments: